О нагрузках речь пойдет ниже, а пока немного информации о рационе. В нее стоит заключать в себе равным образом периодизацию от силовых перед объемных тренировок, и прогрессию весов, и неравные упражнения на одну как и ту же группу мышц под разным наклоном, как и разную нагрузку на разные группы мышц https://arthurqz8b8.blogpayz.com/31800954/красота-Обзор